Se non hai difficoltà a svegliarti la mattina, probabilmente conosci qualcuno che lo fa. Sono la persona che preme il pulsante snooze più di una volta e non può davvero parlarti di qualcosa di importante prima di quella prima tazza di java.
Gli esperti attribuiscono la sensazione della nebulosità mattutina a qualcosa chiamato inerzia del sonno. Secondo la Mayo Clinic, l’inerzia del sonno può far sentire una persona intontita e disorientata dopo essersi svegliata da un pisolino.
Gli esperti dello Sleep Valley Center in Arizona affermano che l’origine dell’inerzia del sonno deriva dal risveglio durante una fase specifica del sonno. L’inerzia del sonno è il risultato di un improvviso risveglio durante il sonno REM. Quando ti svegli durante la fase REM, hai ancora livelli elevati di melatonina, che causa sonnolenza. Più a lungo dormi, maggiore è il grado di melatonina durante la fase REM. Lo Sleep Valley Center suggerisce che la sensazione potrebbe durare fino a quattro ore.
Uno stato di sonnolenza può essere difficile per gli individui, in particolare per le persone che dovrebbero essere sveglie ed efficaci per prima cosa. Questo è il motivo per cui abbiamo messo insieme la nostra migliore guida e i nostri suggerimenti di seguito per aiutare te (o il tuo amico, collega di lavoro, adolescente).
Prova A Svegliarti Con Una Sveglia Del Ciclo Del Sonno
Ci sono diverse sveglie per il periodo del sonno che semplificano notevolmente la vita ai loro proprietari, afferma lo Sleep Valley Center. Queste sveglie sono consapevoli dei tuoi schemi di sonno e svegliandoti durante le fasi ottimali del sonno, possono respingere notevolmente l’inerzia del sonno e migliorare come ti senti come prima cosa al mattino.
Se utilizzi il telefono per svegliarti, puoi ottenere il programma della sveglia Sleep Cycle per iPhone e Android. L’app utilizza l’analisi del suono per tenere traccia dei tuoi movimenti e determinare il tuo ciclo di sonno e i tuoi schemi di sonno. Quindi sono in grado di svegliarti durante la tua fase più leggera del sonno, afferma lo staff dietro l’app.
Inizia Una Routine Mattutina Di Esercizi Fisici
Fai in modo che la frequenza cardiaca aumenti e rendila anche un’abitudine al mattino, dicono gli esperti.
Rendi l’allenamento mattutino una priorità, afferma Suan Felber per Nokia Health. I primi due giorni o settimane potrebbero essere difficili, ma alla fine il tuo corpo si
abituerà a svegliarsi e andare a correre, o prendere un materassino e dirigersi verso in un corso di yoga. Qualunque sia la routine di fitness che scegli ti offrirà un ottimo inizio di giornata.
Fa scorrere il sangue in modo naturale, ha detto a Dallas Newsonline la dietista e nutrizionista registrata Angela Lemond. Qualsiasi esercizio è fantastico, ma per sentire davvero i vantaggi per diverse ore fai un po ‘di esercizio vigoroso che aumenta davvero la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti, Lemonds suggerisce di optare per una corsa leggera, un giro in bicicletta o una lezione di kickboxing all’alba.
Smetti Di Premere Il Pulsante Snooze
Se sei esausto quando ti svegli, potresti essere molto tentato di interrompere il sonno e galleggiare ancora per qualche minuto. Gli specialisti della salute dicono che potresti fare più danni che benefici.
Le persone di ASAP Science spiegano che, sebbene tu possa pensare che premere il tasto snooze ti fornirà l’opportunità di terminare il tuo ciclo di sonno naturale e svegliarti riposato, questo è ciò che accade, afferma Alan Henry in Lifehacker. Dopo aver premuto snooze e essersi addormentati, il tuo cervello ricomincia il ciclo del sonno. Quando la sveglia suona un’altra volta, probabilmente sei in una parte ancora più profonda e precoce del tuo ciclo del sonno, il che ti fa sentire molto peggio della prima volta.
Mantieni Il Tuo Programma Di Sonno Per Tutta La Settimana.
Potresti tendere a dormire fino a tardi nei fine settimana nel tentativo di battere quella foschia mattutina, ma gli esperti dicono che decidere di svegliarsi esattamente alla stessa ora ogni giorno aiuterà il tuo corpo a sapere quando svegliarsi.
Perché è importante svegliarsi esattamente alla stessa ora ogni giorno? Pensa al tuo periodo successivo come all’ancora della tua giornata. I nostri corpi seguono un ritmo circadiano e questo dipende dalla consistenza , afferma il dottor Brandon Peters un medico naturopata in un articolo per VeryWell. Ci sono molte cose che fai esattamente alla stessa ora ogni singolo giorno, non ultima quella del dormire. Ancorare il tuo tempo di veglia in posizione è un segnale per il tuo corpo quando dovresti essere vigile e se dovresti dormire.
Svegliarsi esattamente alla stessa ora ogni giorno ti consentirà di dormire meglio la notte ”, afferma Peters. Un tempo di veglia predeterminato aiuterà a costruire un potente desiderio di dormire durante la veglia.
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